Relacje: Jak komunikować się w związku i rozładowywać sytuacje konfliktowe? – według Johna Gottmana

Relacje: Jak komunikować się w związku i rozładowywać sytuacje konfliktowe? – według Johna Gottmana

Nie ma związków bez konfliktów. To naturalny element każdej relacji i ścierania się niekiedy sprzecznych poglądów. Jeśli jednak konflikty stają się naszą codziennością, jej esencją, przestajemy mieć nad nimi jakąkolwiek kontrolę. Za wszystko zaczynamy obwiniać partnera, krytykujemy go, wytykamy mu wszelkie, również nieistniejące błędy. To powoduje jeszcze większe nasilenie konfliktu, prowadząc do wzajemnego ranienie się i oddalania się od siebie.

W jaki sposób poprawić związek?

Profesor John Gottman przez wiele lat badał wzajemne relacje par, zarówno te pozytywne, jak i destruktywne. Dzięki temu zidentyfikował szereg zachowań, na podstawie których można z dużą dozą prawdopodobieństwa określić, czy dana para pozostanie w związku przez kilka najbliższych lat, czy ich związek się wkrótce rozpadnie. Prawdopodobieństwo analiz przeprowadzanych przez prof. Johna Gottmana wynosi około 90% pozwalając z niezwykłą wręcz dokładnością określić perspektywy dla niemal każdego związku. Badania potwierdziły, że zacieśnienie relacji intymnej i rozwój przyjaźni pomiędzy partnerami sprzyja poprawie jakości samego związku, a tym samym przekłada się na większe prawdopodobieństwo jego przetrwania w perspektywie najbliższych lat. Na tej podstawie stworzonych zostało wiele ćwiczeń, które mają pomóc w rozładowaniu sytuacji konfliktowej. Ćwiczenia mają formę pytań, na które powinniśmy sobie odpowiedzieć i zgrupowane są w sześciu obszarach. Każdy z tych obszarów to jeden z etapów kłótni: zatrzymanie się w gniewie, obniżenie napięcia i ostudzenie emocji, przejęcie części odpowiedzialności, przemyślenie sprawy, zrozumienie i docenienie partnera, wyrażenie wprost swoich potrzeb i uczuć.

Co czuję?

  1. Boję się.
  2. Dlaczego nie mówisz tego w delikatniejszy sposób?
  3. Czy zrobiłem/zrobiłam coś źle?
  4. Twoje słowa mnie ranią.
  5. Chcesz mnie obrazić?
  6. Sprawiasz mi przykrość.
  7. Czuję, że mnie winisz. Nie możesz powiedzieć tego w inny sposób?
  8. Nie doceniasz mnie.
  9. Będę się bronić. Czy nie można powiedzieć tego inaczej?
  10. Nie próbuj mnie czytać!
  11. Chyba mnie nie rozumiesz.
  12. Z tego co mówisz wynika, że wszystko jest moją winą.
  13. Dlaczego mnie krytykujesz. Wyraź to inaczej.
  14. Naprawdę się martwię.
  15. Tylko teraz nie uciekaj.

Muszę uspokoić emocje

  1. Pozwól poczuć mi się bezpieczniej.
  2. Daj mi czas na uspokojenie.
  3. Twoje wsparcie nie zaszkodzi.
  4. Posłuchaj mnie na spokojnie i spróbuj zrozumieć.
  5. Powiedź, że mnie wciąż kochasz.
  6. Pocałujesz mnie?
  7. Odwzajemnisz pocałunek?
  8. Obchodź się ze mną delikatniej.
  9. Pomóż mi się rozluźnić i uspokoić emocje.
  10. Chwilę nic nie mów, tylko słuchaj.
  11. To naprawdę ważne. Posłuchaj proszę.
  12. Daj mi dokończyć myśl. Nie przerywaj mi w połowie zdania.
  13. Czuję się przytłoczony/przytłoczona.
  14. Może chwila przerwy?
  15. Może na chwilę zmieńmy temat?

Przepraszam, że się uniosłem/uniosłam

  1. Troszkę przesadziłem/przesadziłam. Szczerze przepraszam.
  2. Faktycznie zawaliłem/zawaliłam.
  3. Daj mi szansę powiedzieć to na spokojnie.
  4. Chcę okazać Ci czułość, ale nie wiem jak to teraz zrobić.
  5. Powiedź, jak mnie słyszałeś/słyszałaś?
  6. Ta kłótnia to również moja wina.
  7. Jak z tego wyjść?
  8. Może omówmy to jeszcze raz?
  9. Czy miałeś/miałaś na myśli to, że…
  10. Daj mi szansę, żebym powiedział/powiedziała to jeszcze raz, ale delikatniej.
  11. Naprawdę mi przykro. Czy mi wybaczysz?

Stop! Zatrzymajmy się.

  1. Mogę się mylić.
  2. Zatrzymajmy się na moment.
  3. Zróbmy sobie chwilę przerwy.
  4. Odpocznijmy. Wrócimy do tej rozmowy.
  5. Jestem rozbity/rozbita.
  6. Proszę, daj już spokój.
  7. Zaakceptuj, że możemy mieć różne zdanie w określonej sprawie.
  8. Zacznijmy od nowa.
  9. Rozmawiajmy do końca. Nie uciekaj.
  10. Może zmienimy temat?
  11. Schodzimy z tematu.

Szukanie wspólnego TAK

  1. Powoli mnie przekonujesz.
  2. W pewnym stopniu się z Tobą zgadzam.
  3. Może kompromis?
  4. Musimy znaleźć pole do porozumienia.
  5. Nie myślałem o tym w ten sposób.
  6. Patrząc na to szerzej, to wcale nie jest takie ważne.
  7. Może i jest logika w tym, co mówisz.
  8. Ustalamy, że każde z nas ma prawo do własnego spojrzenia na tę sprawę.

Doceniamy partnera

  1. Wiem, że ta kłótnia to nie Twoja wina.
  2. Jestem odpowiedzialny/odpowiedzialna za to, że…
  3. Rozumiem, o czym mówisz.
  4. Dziękuję, że…
  5. Masz w tym punkcie rację.
  6. W sumie razem mówimy o tym, że…
  7. Zrozumiałem/zrozumiałam.
  8. Naprawdę Cię kocham.
  9. Jestem Ci wdzięczny/wdzięczna za…
  10. Podziwiam, że…
  11. Rozumiem, co do mnie mówisz.
  12. To nie jest Twój problem, na NASZA wspólna sprawa.